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        百萬站官網資料-睡眠不好該如何調理?

        睡眠不好的危害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。睡眠與心率失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關系。

        凌晨4時—7時,通常稱為危險“凌晨4時”。這一時段機體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節律,交感神經興奮性升高,心血管活動不穩定,易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。

        1.容易導致肥胖和炎癥,會增加致殘的風險。
        2.早晨起來頭痛、頭暈;白天疲勞乏味、嗜睡;夜尿增多;記憶力下降;性格改變等。
        3.容易引起及加重高血壓。
        4.容易引起及加重冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律失常、動脈硬化,尤其是夜間心絞痛、心律失常。
        5.引起及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
        6.引起及加重糖尿病、代謝障礙、肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥、胰島素抵抗等。
        7.引起及加重腦血管病、早期癡呆。
        8.引起反酸、胃食管反流等。
        9.引起及加重腎功能、肝功能損害等。

        當感覺睡不著時,應控制好自己的情緒,不要煩躁,可以適量地喝一杯飲品,促進睡眠。牛奶能使人產生溫飽感,增強催眠效果,使人睡得安穩、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇,因為小米中含有色氨酸和淀粉,色氨酸是形成五羥色胺的原料,而五羥色胺對大腦有抑制作用,可促進睡眠。

        對于睡眠不好的,可以試試以下--方法:

        心包經

        心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起于胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條??梢匝刂陌浀难ㄎ恢饌€揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位--2~3分鐘。如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣血非常有作用。

        1、百會穴:在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。經常--百會穴不但可以改善睡眠,也有益智作用。

        2、印堂穴:位于兩眉正中處。用拇指推磨印堂穴2~3分鐘。--印堂穴可以清頭明目、通鼻開竅,治療高血壓、失眠、鼻炎、感冒精神乏力等功效。

        3、完骨穴:耳垂后方,從乳突下端沿后緣往上觸摸,有一淺凹,用指按壓,完骨穴會有震動感。

        4、合谷穴:一只手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經的穴位,--此穴對于神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。

        5、神門穴:位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。經常--神門穴可以消除心煩,改善心血--。

        6、內關穴:位于前臂掌側,當曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。經常--內關穴能改善氣血運行。

        7、足三里穴:位于外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,于脛骨前肌上。用左右手指分別按揉左右腿的足三里穴3~5分鐘。--足三里穴可以補益中氣、止瀉、安神、促進食欲的功效。

        8、三陰交:位于小腿內側,足內踝尖上三寸,脛骨后緣。--三陰交有補血的作用,對心血不足引起的失眠有明顯的效果。

        9、照海穴:在足內側,內踝尖下方凹陷處。用拇指順時針環繞足內踝,有益腎安神的作用。

        10、涌泉穴:位于足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。主治肺系病證,大便難,小便不利,奔豚氣。常常按揉有利于夜間睡得香。

        以上穴位每日早晚點按兩次,以酸麻脹痛為度,每次點按10-15分鐘。

        另外日常常規保健護理的有以下:

        雙掌輕柔面部

        即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經,有促進睡眠防止皺紋的作用。

        拇指揉搓耳朵

        兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。

        用指端--頭皮

        把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回--1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量,促進血液的循環,加速入睡。

        雙掌重疊揉腹

        兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度,持續環摩腹部所有部位,重點臍部及周圍,--2一3分鐘。此法可以健脾利胃,促進消化吸收。

        推摩前胸后背

        兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

        搓摩頸肩部位

        兩掌以每分1—2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點在頸后脊兩側,揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預防頸肩病變。

        掌推雙腿

        讓兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經脈。

        交換搓腳

        伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反復揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈,有利于促進睡眠。

        如果有睡眠不好的問題,可以試試以上的方法。祝大家都有一個好睡眠。

        ×∫日水 火


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